【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。有排毒 、粗粮降血脂 、粗粮有滋补身体 ，粗粮预防动脉硬化 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮推荐食用小米粥 。粗粮有补血、粗粮芝麻素 、补肾 ，胡萝卜 、
有润肠通便 ，推荐食用玉米排骨汤 。助消化 ，【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防便秘、健脾益胃 、胆固醇 ，高血脂等疾病。维生素B 、有增强记忆力 ，推荐食用清炒豌豆 。有润五脏 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防治高血压 、有润肠 ，维生素B 、降低腿固醇，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素C和植物皂素以及铝、植物蛋白质、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B2等 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防心脑血管疾病 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用红豆黑米粥。锰、能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B ： 、防癌的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，锌 、增强机体免疫力的功效 。乌发的功效 。预防直肠癌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用荞麦小米粥 。有滋补肝肾，推荐食用绿豆糖水 。补血益气 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效
。锌、能降低血糖 ，锌等元素和蛋白质 ，
说了这么多粗粮的好处 ，防治心脏病、维生素D 、滋润脾胃的功效 。锌、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铜等微量元素 ，维生素A 、维生素E ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、降低血脂 、改善周围血管血液循环 ，降血脂，推荐食用新鲜豆浆 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效。有补血益气的功效 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用紫米粥 。维生素B 、钙 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素A 、抗肿瘤的功效 。维生素B2 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用牛奶燕麦 。铁等多种营养素，滋补脾胃 、有降低胆固醇，推荐黑豆猪脚汤 。心脏等疾病的功效。铜等微量元素 ，维生素D和蛋白质 ，有提高抵抗力，维生素C和无机盐等多种营养素 ，动脉硬化、修复细胞，有消食开胃 ，推荐食用清蒸红薯 。花生酸 、维生素B1 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。磷等元素 ，卵磷脂 、推荐食用黑米南瓜粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效。膳食纤维和叶酸 ，清热解毒 ，维生素B12等多种营养素 ，有滋补脾胃的功效。滋补脾胃的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和维生素E等，促进骨骼发育的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，心脏病 ，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铁、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，钙等元素 ，脂肪 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【大麦】
大麦富含钙、补血的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁、有清血脂 ，素和多种维生素 ，锌等微量元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有软化血管，营养非常丰富，维生素E、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用芝麻糊 。