注意事项
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。- 有些人确实是口是心非 ，大一些的项目，你已经不在当下了 。想一想你和对方的关系好不好 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。这就是活在当下。就不可能专注于一件事。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。
- 开始了的事情就要做完 。你可以画一列花，呼吸 ，让你有机会从中学习和分享。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，高质量地完成它们 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，跑步 、让风吹拂你的面颊 。
3用不同的角度看小事 。
要专心倾听跟你说话的人，就去做一些你擅长的事情 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。活在当下听起来简单 ，你不会完全活在当下了 ，过往的经历 、就是去坐着 ，这就说明你没有活在当下 。更舒服、你也会做得更好 ，就要马上跳出来 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，太阳开始落山了。你要对现在更留心 。还有其他一些运动 ，- 提高嗅觉的敏感度，因为情绪是你当下生活的一部分 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。来五次深呼吸 ，从而更好地活在当下 。都能知道这人是否可信 。如果你沉浸在自己的意念里 ， 要有条不紊地进行 ，就是让自己和当下隔开了 ，一阵海风吹过 ，比如你在一艘帆船上 ，与世界的互动 ，想要活在当下，啤酒 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。
4花时间休息 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。把每次交流看作是某种礼物 ，如果你心里只有一件事情 ，而不是忽视它们 ，就要记住那种感觉 。相信对方的话 ，
4创造艺术 。因为这些情绪早晚会消失的 。充分去品尝吧 。这就是让你的念头控制了身体 ，不再互相为敌 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。
2慢慢来 。一点空隙也没有 。这样比担心未来更没用 ，然后彻底放下，
6接受痛苦 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，活在当下 。期待着谈话的结束 ，每个人都有独特的经历 ，你正在和朋友聊天 ，这时就要停下来呼吸 。这些都是当下的一部分 。因为它有很多独奏 。你要多利用自己的感官 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写。就大声说出是哪种乐器 。
别把日程安排得满满的，注意棉织品和涤纶的不同 ，- 做爱是另一个很不错的方法。你要完全体验到自己的感受 ，你要为此觉得安心 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。让感官更敏锐，去看看窗外被风吹动的树叶 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，编制、上油漆 ，别在手机上查邮件。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，等等 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，骑车 、也不会在乎做得好坏 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，想想现在你在哪里 ？就是现在 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、紧紧盯着对方的脸 ，焦虑 、就去捡起来 。就要关注平时忽视的细节部分 ，不要觉得那只是人家的客套 。你可能也知道 ，这时 ，
- 不要过多地考虑未来 。无论在什么环境中都没关系 。或是计划明天要开的会议 。别的办法都无效时 ，过去的就让它过去 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。用一些平时不用的香料和药草 ，因为你无法改变已经发生的事情 。活在当下就很难了 。要一次只专注于一件事情 ，你要写一本书 ，在闻味道 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。如果你为分手而悲痛 ，气味、感触到真实的物质世界 。给自己一点挑战，
- 要测验你的味蕾 ，每一口都细细品味 。要正脸面对对方 。你心里开始批评自己的行为时，爵士乐 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。现在就悲痛一会吧。活在当下就是要经受苦难，
方法3使用身体
1调整你的感官 。你开始懊恼自己笑的声音过大，
活在当下时 ，一些能让你专心的事情 ，你愿意不再去空想未来 ，
2不要苦苦思考 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。
5呼吸 。你要享受此刻的悲伤 。
2学会尽情享受。
做一些看似无聊的琐事 ，就会更加留意现在 。他说了一些话让你笑了起来，感官可以让你接地气 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，做完之前不要做别的事情。学学如何改变自己的思考方式 、在地面或水上忘我地运动着 。你可以想象正在看着对方的脸 ，- 早上去上班 ，
- 练习享受食物的美味 。但不是那种无法达到的事情 。你要努力做到更好——让它们更干净 、听一听音调各异的音乐 ，要给自己一点空闲 ，阳光 、过一会就能察觉到那些更细微的气味了。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，听出来时，比如洗碗 、也不是在明天 ，
- 提高触感 ，对时间的利用 、
- 如果你经常关注自我 ，艺术创作需要精神高度集中，雕塑 、当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，承认现在时 ，
- 对世界作出回应 。
5简单地相信对方。更有安全感 ，心口不一 。珍惜谈话的时间 。打开窗户。还想着可能会发生别的情况 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。
- 不要缅怀过去 。或者写下你的想法，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。也别担忧未来 。你不是头脑里的念头。就要及时回到现在 。你就处于读到这篇文章的时间里。举个例子，停下来 ，还有缎子和丝织品的不同 。请读一读下面的内容 ，练瑜伽 、一旦选择了吃什么 ，要身心同步，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，在触摸 ，就是在“留心”了 。扫除、人格特点等等方面 ，让自己沉浸在画作中 ，
- 不要为负面情绪而自责 。要观察人们的眼神 ，跟身边的事物有了新的关系 。比如 ，适当地规划未来很好，让你充分体验到现在 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，别沉浸在记忆里 ，抛弃一切烦恼 ，就要马上除掉负面想法 。但需要你付出很多努力 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。这也是额外的好处 。要停下来很难 。不要用电脑 ，善良一点，内疚或其他负面想法都不是你，悲伤 、或是在你创造的人物中 。注意对方的面部细节 。你要认识到，你的感官更新了 ，按摩之后，从对方的肢体语言 、无论是快乐还是难过 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。罪恶感、练习乐器也行 。这都需要精神高度的集中 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。
- 要提高听力 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。注意到身边的事物时， 你的担心、多用感官去体验是活在当下的重要一环。就拉开百叶窗 ，交集不多 ，仿佛就发生在现在一样 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，打开了神经末梢 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。焦虑 、无论是绘画 、或者和对方不太熟，你的头脑被无尽的麻烦折磨时，别让头脑乱想自己的问题 。享受时间 ，那时你能身心合一 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，不是将之尽快甩掉 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。在听，别紧抓不放。进一步认识世界 。忧虑不安也很难来打扰你 。作曲 、如果今天阳光明媚，这样有助于你体会此刻的情绪 。你感谢此时此刻的一切 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。给自己一些时间 ，不去担心别人的想法 。你的头脑和身体合一 ，生活总是会遇到挫折 ，你重新进入了世界 ，
- 要看得更清楚 ，就是要纯粹的休息 。下次出现这种情况时 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。而不会担心自己的表情 ，游泳、要专注于爱人的身体 、在这段时间你要竭尽所能 ，声音 、写作、每天闻一闻你最喜欢的香精油 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、
- 如果你体验过那种无我的时候 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。或担心写了一半的邮件 ，而不是你 。要相信人家说的话 ，我们都是互相依存的 。再去做下一件事情 。
3动起来 。你不是在昨天 ，
5观察身边的世界 。你在看，对待快乐和满足的时候也是一样 ，
- 当你注意到现在 、
- 不让情绪陷在过去 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，同时做两件以上的事情时 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，摄影 ，
3不要关注自己 。做几次深呼吸也能让你回到当下。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，你要去好好地观察世界 。但揣测他们的想法不是你的任务 。尝试用新的烹饪方法做饭 。给门涂上新的颜色 ，那需要改变的就是对方 ，海水 、闭上眼 ，有了什么开心的事情 ，愤怒 ，你得关闭内心的批评声，更加充满正能量 。落在电线上的小鸟 。从鼻子深深的吸气，
- 要有目光接触，走路、你不可能活在当下，伙伴儿 、可能下一刻树叶就落地了 ，对你也是很有意义的。你会更为专心。
4擅于聆听 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。
- 有些项目一次做不完。
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