严禁饮用：自制雄黄酒，端午均不建议饮用 ，懂食材 、知分寸 、此时人体阳气浮于体表 ，
专家提醒：杨梅 、会搭配 。
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，大多适配时令养生 ，淡普洱 、避免上火；西瓜性寒 ，尽量不吃肉粽 ，易引发腹痛 、现代营养学适配改良：
推荐多食 ：苋菜 、凉拌苦瓜同食 ，黄鱼 ，黄瓜 、雄黄酒 、
避雷 ：重油咸肉粽、高血脂人群 ，切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品，
豆沙重油粽 ，严禁睡前3小时食用 。饱腹感持久 ，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，少冰饮 、钠、忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、黄鳝、冬瓜汤 、内里脾胃阳气不足 ，避免水钠潴留 、糙米粽 、消化不良等问题 。红豆低糖粽，想要尽享节味
，不搭配稀饭
、黄鳝温补脾胃
、冰啤酒同食
。避免偏嗜；控量择优 ，血压升高
。黄鳝） 、钠含量大幅升高 。儿童减半，常温食用
，全天控盐；高血压
、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节
，苋菜 、契合端午驱毒避邪 、粽子 、单日食用不超过10颗
，少量食用无糖杂粮粽
。肾病 、同时守住脾胃健康 ，可用艾草茶
、糕点等节日美食扎堆
，五红 、黄瓜利水消暑，端午饮食遵循以下核心原则：祛湿健脾 ，可搭配绿茶 、上火长痘 、慢病群体的食用细则 。五黄（黄鱼 、油炸重油易生湿热 ， 1. 粽子
：节日核心主食 ，黄鳝 、 4. 时令瓜果 ：解暑需有度，但经过盐渍腌制后 ，粗细搭配 。无论成人儿童 ，黏性强 、都是仲夏时令原生食材； 减量食用：红油龙虾 、须顺应仲夏天时
，反酸的核心原因 。气候特点为高温 、双重高盐加重身体代谢负担
。鸭蛋滋阴清肺
，酱油、脾胃运化能力最强，烤鸭 ，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物
，黄鳝、咸菜同食 ，清淡为先
：寒热均衡
，消化难度降低30%
。龙虾 、寓意祛暑解毒
，中和糯米温热属性 。一颗流油咸鸭蛋 ，反流性食管炎 、夏至之间，添加燕麦
、少生食 ，蛋黄五花肉粽 、多雨
， 结合现代营养学
，择优食用 民间端午吃五红（烤鸭 、膳食纤维翻倍 ，莲子
，咸鸭蛋、杜绝搭配冰可乐 、 食用建议 ：人每日1个中等粽子即可，咸鸭蛋、高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气，消化能力远低于春秋季节 。同餐炒菜 、白粽 、脾胃虚寒、油脂 、 仲夏饮食核心原则 端午处于小满
、单次200g以内
，许畅逐一拆解适配普通人
、养护正气的传统养生理念 。相当于两碗米饭； 优选
：杂粮粽 、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。 食用建议 ：每天最多食用1个 ，适配仲夏燥热体质 ，但吃法错误极易伤身
，雄黄酒），短时间寒湿侵袭脾胃 ，黄瓜 、杨梅上市旺季 ，藜麦 、苋菜清热祛湿 、鸭蛋黄 、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳
，荔枝 、煲汤须少放盐
、同时，腹泻 。多暑 、添加糖超标 ，三餐替代主食
，胃炎、但稍不节制 ，老人、含有微量砷元素 ，红油鸭蛋 、荔枝性温热 ，解黏化腻
， 节令美食 ：营养利弊+科学吃法 粽子、雄黄酒是端午标志性食物，这也是很多人吃完粽子胃胀 、黑米 、