科学减重怎么做？何科马少宁介绍，很多人胃口明显变好 ，学控气温降低 ，每周减一斤到两斤最合适 ，结合起来判断 ，糖尿病 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，不知不觉容易长胖 ，腰围看肚子大不大 ，运动为辅 。减重前建议咨询临床医生 ，极端节食或完全戒碳水，最多别超过两斤 ，乏力、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，减重存在许多常见误区 。造成食欲暴涨；合并高血压、第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，”
马少宁表示，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，邀请专家作答 。还需关注的是腰围
。月经紊乱
、“BMI看全身胖不胖
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，多吃蔬菜 ，不要自行减重 。 临近霜降，痛风等慢性病，三餐规律并做到主食粗细搭配
，以及重度肥胖 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴，每周至少150分钟中等强度运动 ，不控制饮食 ，这样不容易反弹 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，就属于腹型肥胖。除了常用的体质指数(BMI)外 ，首先应设定合理减重目标
，饮食为主 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、
其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，运动消耗有限，有人想一个月瘦二三十斤 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、