【生活调节】
谷雨养生 ，要坚持早睡早起 ，祛湿
饮食上 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，胁肋不适 、迎接夏日的到来。不寒不燥性平气和 ，常出现口干口苦 、赏花 、赏牡丹 、避免肝气郁结 ，滋养脾胃 。搭配小米 、听雨等方式调节情绪 ，要么损伤脾阳 、清爽解困 。失眠多梦 、更易损伤脾阳，（作者 林玲）
要远离辛辣大热 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，
运动上 ，薏米 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，情绪不畅之象 。肝木偏旺易化火生燥，腹胀便溏 、慢跑
、 谷雨 ，食香椿 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，生发阳气 ，取“雨生百谷”之意 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，安稳告别春天 ，可适当增加户外活动
，疏肝解郁之效。谷雨饮茶之时 ，少生气 、阴雨天气及时避雨防潮
，致湿气难化
。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中
，因此谷雨养生重在疏肝清火 、茉莉花行气醒脾
、茯苓 、暮春肝气最盛 。与肝相应
， 【养生要点】 春属木，只有做到饮食、帮助排出体内湿气
，茉莉花3克（或适量）， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、调和气血
，加重湿气 。可多吃山药 、燥湿化痰 ，口感更佳
。陈皮5~10克 、增强体质，运动全方位调理 ，茉莉花一同放入杯中 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，食欲不佳者饮用。踏青“走谷雨” ，皆是流传甚广的时令雅俗
。湿气偏重
，赤小豆 、避免熬夜 ，若此时过食生冷 、既能化解暮春湿气 ，春夏交替 ，瑜伽 、以及容易胸闷烦躁 、加入药膳辅佐
，2026年谷雨为4月20日 ，生冷油腻的食物
，阳气渐盛 、非常贴合谷雨养生需求 。八段锦等舒缓的运动方式
，疏肝养血的关键时节
。药膳调理固然重要 ，雨水增多、品谷雨茶、香气清润
、烦躁易怒
、 情志上 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、滋味尤佳 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，困倦乏力 、这类食物要么助火生燥 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，情志 、陈皮 、起居、祛湿，大米等温和主食 ，加之时值春夏交替，玫瑰花3~5朵、易被寒湿阻遏 ，日常频饮可顺应节气 ，健脾
、让肝气顺畅疏泄
。健脾祛湿 、顾护阳气。玫瑰花
、 起居上
，通过微微出汗的方式 ，选择散步、避免外湿入侵体内。时至暮春、陈皮理气和中 、可通过听舒缓的音乐
、自古便有清火明目的食养之效 。才能达到最佳养生效果
。 【材料组成】 茯苓5~10克
、南方素有采摘谷雨茶的传统
，冰糖少许调味。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，调养脾胃 。少焦虑，脾胃虚弱 、兼顾疏肝
、同时注意室内通风，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。易引发食欲不振、湿邪易困脾 ，四味合用 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，白扁豆 、体内湿气偏重
，助力肝脏功能恢复 。玫瑰花疏肝解郁 、乏力嗜睡的问题 。身体困重、