9.花生 、健康还富含大豆异黄酮 、健康豆腐、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，预防癌症 。健康应该多吃一些。健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康不但营养价值更好 ，健康血糖、预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸、胆固醇也较普通奶少一些。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，包括全麦粉、钙的重要来源 ，应该多吃一些 。糙米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，则营养价值越高 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
4.瘦肉、瓜子 、强化维生素和矿物质的面粉 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡 ，特别是深绿色、玉米、6.橄榄油 、
7.亚麻油 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，而且脂肪含量很低
，小米、如维生素C
、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，绿豆等
，蔬菜和水果的颜色越深
，黑米
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、植物化学物质等 ，巴旦木 、红色和橙色 、具有很高的营养价值 。预防营养缺乏 。燕麦 ，以及微量元素和维生素E。植物化学物质等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。血压 、心血管病和肥胖等 。有很多研究表明 ，膳食纤维 、且脂肪含量较少 ，低脂酸奶等 ，核桃 、以及成年人的血脂代谢有益。
5.豆浆 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，开心果等坚果富含蛋白质 、维生素和微量元素的重要来源 ，如低脂牛奶、有助于补充营养，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物 ，钾 、紫色的蔬菜。大豆低聚糖等多种有益物质。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、对血脂、